저자 유정은
그림 강소영
출판 북로그컴퍼니 2017.7.25
쪽수 272
크기 141*195 mm
저자 유정은 소개
저자 유정은은 한국내면검색연구소 대표이자 국내 최초의 마음챙김 명상 유도 앱 ‘마보(마음 보기 연습)’의 대표.
어릴 때부터 사람들의 행복에 관심이 많았다. 특히 인생의 대부분을 보내는 회사에서 사람들이 왜 행복하지 않을까 궁금했다. 그래서 심리학을 전공하고 영국에서 인사, 조직 석사를 받은 뒤 한국 기업들의 조직문화 및 구조, 인사 및 교육 제도를 컨설팅하는 일을 했다.
하지만 컨설턴트로서의 경력이 쌓일수록, 조직이 바뀌려면 구조나 시스템보다는 사람들이 먼저 바뀌어야 한다는 생각이 들었다. 서울대 조직심리학 박사 과정에서 리더십을 공부하면서도 그 갈증이 시원하게 풀리지 않았는데, 어느 날 구글 출신 엔지니어 차드 멩 탄의 책을 읽고 명상이 일상생활에서 사람들이 더 행복해질 수 있도록 뇌를 훈련시키는 연습이라는 것을 알게 된다.
이후 차드 멩 탄을 직접 만나 그의 프로그램을 한국에 도입, 국내 기업들에 전파하는 일을 하고 있다. 또한 명상을 좀 더 올바르고 건전하게 알리기 위해, 그리고 누구나 쉽게 접할 수 있도록 국내 최초 마음챙김 명상 앱 ‘마보’를 만들어 마음챙김 명상의 대중화에 힘쓰고 있다. 차드 멩 탄의 두 번째 책 《기쁨에 접속하라》를 번역했다.
그림 강소영 소개
그린이 강소영은 ‘마보’를 만나기 전까지는 성공하고 싶은 욕심이 많았다. 열심히 일해 직장에서 최고가 되려고 했지만 보람보다 회의감이 컸다. 더 늦기 전에 진짜 사랑하는 일, 사람들을 기쁘게 해주는 일을 찾고 싶다는 생각을 할 즈음 gPause에 참석해 마음챙김 명상에 대해 알게 되었고, 유정은 대표를 만나 마음챙김 명상 앱을 함께 만들었다.
그림을 배운 적은 없지만 대학 시절 미술 동아리 활동을 열심히 한 덕분에 지금은 마보팀 일러스트레이터로 즐겁게 일하고 있다. 귀여운 얼굴 그리기를 좋아하고, 곰 인형을 좋아한다.
목차
프롤로그
추천의 말
PART 1 있는 그대로 행복하기; 마음 보기, 첫걸음
마음을 본다는 것은? 1
마음챙김 명상을 왜 해야 하는가?
이 책 100% 활용법
PART 2 지금, 내 마음 알아차리기; 기분별 마음 보기
내 감정과 기분을 알아차린다는 것
화가 난다 화가 나!
가족이나 사랑하는 사람 때문에 화가 날 때
무례한 사람에게 화가 났을 때
부정적 댓글에 대한 마음 자세 키우기
우울한 감정 보듬어주기
세상에 나 혼자인 것처럼 외로울 때
용서 명상; 미움과 상처로 힘이 들 때
중요한 일을 앞두고 마음이 너무 불안할 때
이유 없이 불안하고 의기소침할 때
마음이 너무 분주할 때
실패나 실연으로 무기력할 때
아무 이유 없이 감사하기
지금의 행복을 누리고 싶을 때
나와 다른 사람들을 위한 자애 명상
마보 가족들의 후기
PART 3 모든 순간, 지금 여기 깨어 있기; 상황별 마음 보기
아침에 일어나서
출근길에; 대중교통을 이용할 때
회사에서; 회의하기 전 마음 보기
회사에서; 미운 동료나 상사가 계속 생각날 때
면접이나 프레젠테이션을 앞두고
집으로 돌아가는 길에
먹으면서 하는 마음 보기
걸으면서 하는 명상
자기 전에; 하루를 마무리하며
비 오는 날의 마음 보기
고통에 대한 마음챙김
사랑하는 사람의 죽음 앞에서 1
원치 않은 퇴직이나 이직으로 힘들 때
마보 가족들의 후기
PART 4 명상, 기초부터 집중력 훈련까지 ; 마음 보기 기본 훈련
마음 보기 연습 기초; 7일 프로그램
ㆍ Day 1
ㆍ Day 2
ㆍ Day 3
ㆍ Day 4
ㆍ Day 5
ㆍ Day 6
ㆍ Day 7
주의력 집중 훈련
ㆍ 호흡에 집중하기
ㆍ 몸에 집중하기; 약식 바디스캔
ㆍ 소리에 집중하기
ㆍ 만트라에 집중하기
마보 가족들의 후기
PART 5 마음 보기, 이런 것들이 궁금해요; Q & A
미래에 대한 불안으로 힘들어요
만성적인 불안과 우울, 어떻게 해야 할까요?
과거의 상처에서 벗어나고 싶어요
자신감이 부족하고 자존감이 낮아요
강박적인 생각이 떠오를 때 어떻게 대해야 하나요?
과거에 대한 후회와 자책으로 괴로워요
섭식장애를 개선할 수 있을까요?
스마트폰 중독도 명상으로 나아질까요?
명상만 하면 너무 졸려요
명상은 꼭 앉아서 해야 하나요?
명상을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?
반드시 참고해주세요!
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저자 유정은
그림 강소영
출판 북로그컴퍼니 2017.7.25
쪽수 272
크기 141*195 mm
저자 유정은 소개
저자 유정은은 한국내면검색연구소 대표이자 국내 최초의 마음챙김 명상 유도 앱 ‘마보(마음 보기 연습)’의 대표.
어릴 때부터 사람들의 행복에 관심이 많았다. 특히 인생의 대부분을 보내는 회사에서 사람들이 왜 행복하지 않을까 궁금했다. 그래서 심리학을 전공하고 영국에서 인사, 조직 석사를 받은 뒤 한국 기업들의 조직문화 및 구조, 인사 및 교육 제도를 컨설팅하는 일을 했다.
하지만 컨설턴트로서의 경력이 쌓일수록, 조직이 바뀌려면 구조나 시스템보다는 사람들이 먼저 바뀌어야 한다는 생각이 들었다. 서울대 조직심리학 박사 과정에서 리더십을 공부하면서도 그 갈증이 시원하게 풀리지 않았는데, 어느 날 구글 출신 엔지니어 차드 멩 탄의 책을 읽고 명상이 일상생활에서 사람들이 더 행복해질 수 있도록 뇌를 훈련시키는 연습이라는 것을 알게 된다.
이후 차드 멩 탄을 직접 만나 그의 프로그램을 한국에 도입, 국내 기업들에 전파하는 일을 하고 있다. 또한 명상을 좀 더 올바르고 건전하게 알리기 위해, 그리고 누구나 쉽게 접할 수 있도록 국내 최초 마음챙김 명상 앱 ‘마보’를 만들어 마음챙김 명상의 대중화에 힘쓰고 있다. 차드 멩 탄의 두 번째 책 《기쁨에 접속하라》를 번역했다.
그림 강소영 소개
그린이 강소영은 ‘마보’를 만나기 전까지는 성공하고 싶은 욕심이 많았다. 열심히 일해 직장에서 최고가 되려고 했지만 보람보다 회의감이 컸다. 더 늦기 전에 진짜 사랑하는 일, 사람들을 기쁘게 해주는 일을 찾고 싶다는 생각을 할 즈음 gPause에 참석해 마음챙김 명상에 대해 알게 되었고, 유정은 대표를 만나 마음챙김 명상 앱을 함께 만들었다.
그림을 배운 적은 없지만 대학 시절 미술 동아리 활동을 열심히 한 덕분에 지금은 마보팀 일러스트레이터로 즐겁게 일하고 있다. 귀여운 얼굴 그리기를 좋아하고, 곰 인형을 좋아한다.
목차
프롤로그
추천의 말
PART 1 있는 그대로 행복하기; 마음 보기, 첫걸음
마음을 본다는 것은? 1
마음챙김 명상을 왜 해야 하는가?
이 책 100% 활용법
PART 2 지금, 내 마음 알아차리기; 기분별 마음 보기
내 감정과 기분을 알아차린다는 것
화가 난다 화가 나!
가족이나 사랑하는 사람 때문에 화가 날 때
무례한 사람에게 화가 났을 때
부정적 댓글에 대한 마음 자세 키우기
우울한 감정 보듬어주기
세상에 나 혼자인 것처럼 외로울 때
용서 명상; 미움과 상처로 힘이 들 때
중요한 일을 앞두고 마음이 너무 불안할 때
이유 없이 불안하고 의기소침할 때
마음이 너무 분주할 때
실패나 실연으로 무기력할 때
아무 이유 없이 감사하기
지금의 행복을 누리고 싶을 때
나와 다른 사람들을 위한 자애 명상
마보 가족들의 후기
PART 3 모든 순간, 지금 여기 깨어 있기; 상황별 마음 보기
아침에 일어나서
출근길에; 대중교통을 이용할 때
회사에서; 회의하기 전 마음 보기
회사에서; 미운 동료나 상사가 계속 생각날 때
면접이나 프레젠테이션을 앞두고
집으로 돌아가는 길에
먹으면서 하는 마음 보기
걸으면서 하는 명상
자기 전에; 하루를 마무리하며
비 오는 날의 마음 보기
고통에 대한 마음챙김
사랑하는 사람의 죽음 앞에서 1
원치 않은 퇴직이나 이직으로 힘들 때
마보 가족들의 후기
PART 4 명상, 기초부터 집중력 훈련까지 ; 마음 보기 기본 훈련
마음 보기 연습 기초; 7일 프로그램
ㆍ Day 1
ㆍ Day 2
ㆍ Day 3
ㆍ Day 4
ㆍ Day 5
ㆍ Day 6
ㆍ Day 7
주의력 집중 훈련
ㆍ 호흡에 집중하기
ㆍ 몸에 집중하기; 약식 바디스캔
ㆍ 소리에 집중하기
ㆍ 만트라에 집중하기
마보 가족들의 후기
PART 5 마음 보기, 이런 것들이 궁금해요; Q & A
미래에 대한 불안으로 힘들어요
만성적인 불안과 우울, 어떻게 해야 할까요?
과거의 상처에서 벗어나고 싶어요
자신감이 부족하고 자존감이 낮아요
강박적인 생각이 떠오를 때 어떻게 대해야 하나요?
과거에 대한 후회와 자책으로 괴로워요
섭식장애를 개선할 수 있을까요?
스마트폰 중독도 명상으로 나아질까요?
명상만 하면 너무 졸려요
명상은 꼭 앉아서 해야 하나요?
명상을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?
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