저자 오렌 제이 소퍼
역자 김문주
출판 불광출판사 2019년 06월 07일
쪽수 448
크기 153 * 225 mm
저자 오렌 제이 소퍼 소개
불교적 관점과 세속적 관점을 모두 아우르며 명상과 비폭력대화를 가르치고 있다. 고등학교 시절 처음으로 명상에 관심을 가지게 된 그는 컬럼비아대학교에서 비교종교학을 전공했다. 졸업 후에는 2년 반 동안 아잔 차(Ajahn Chah) 스님이 머물던 태국의 숲 공동체에서 아나가리카(Anagarika, 출가자)로 수행하였다. 현재는 불교 전통 수행과 세속적인 마음챙김의 언어를 결합해 이해하기 쉽게 전하고 있다. 미국의 대표적인 명상 수행 공동체인 스피릿 록 명상 센터(Spirit Rock Meditation Center)의 교사협의회 회원이자 비폭력대화 공식 교육자이며, 트라우마를 치유하는 신체 중심 치료법 치료사이기도 하다. 또한 비영리 명상 교육 단체인 마인드풀 스쿨스(Mindful Schools)의 노인 교육 프로그램 개발자, 넥스트 스텝 다르마(Next Step Dharma, nextstepdharma.org)와 마인드풀 헬스 케어(Mindful Healthcare, mindfulhealthcare.net)의 창립자다.
책 소개
‘무심코’라는 단어는 한자 ‘무심(無心)’에 우리말 접미사가 붙어서 이루어진 말입니다. 그런데 이 단어가 들어간 예문을 떠올려 보면 ‘무심코 던진 말 때문에 마음이 상했다’거나 ‘무심코 한 행동이 끔찍한 결과를 불러왔다’는 등 하나같이 부정적인 상황만 떠오릅니다. ‘어떤 뜻이나 의도 없이’라는 사전 상의 의미보다 더 깊은 곳에는 ‘마음’이 함께 하지 않으면 내가 원하지 않았던 결과가 일어난다는 의미가 숨어 있는 건 아닐까요?
우리가 무심코 잘못하는 일은 많지만 그중에서도 가장 자주, 그리고 가장 쉽게 저지르는 것이 바로 말로 인해 일어나는 게 아닐까 합니다. 감정이 격해져 있을 때는 물론이고, 평상시에도 상황에 맞지 않는 말을 하거나 상대방의 말을 흘려듣고 엉뚱한 말을 하는 등 뒤돌아서서 ‘내가 왜 그랬을까’ 후회하는 일이 많습니다. 그러다보니 친한 사이였어도 잠깐 사이 멀어지는 경우도 종종 발생합니다.
『마음챙김과 비폭력대화』의 저자 오렌 제이 소퍼는 좋은 대화, 곧 효과적인 대화를 위해서는 반드시 다음 세 가지를 기억해야 한다고 말합니다.
하나, 실재감을 가지고 대화를 이끌어 갈 것
둘, 호기심과 배려에서 시작된 의도를 가질 것
셋, 중요한 부분에 초점을 맞출 것
이 중에서도 가장 강조하는 것은 ‘실재감(presence)’입니다. 지금 여기 내가 존재하고 있음을 잊지 말아야 한다는 의미지만, 좀 더 속된 말로 표현하면 정신을 딴 데 두지 말라는 뜻입니다. 정말 간단하고 쉬워 보이기는 하지만, 항상 이 상태를 유지하기는 어렵습니다. 스트레스나 피로감, 정신없이 바쁘게 진행되는 일, 심지어 하루 세 번 찾아오는 배고픔까지 우리 정신을 흔들어놓는 상황은 너무 자주 일어납니다. 그래서 저자는 실재감을 유지하는 방법으로 ‘마음챙김’을 제안합니다. 마음챙김을 통해 ‘지금 이 순간’에 머물며 일어나는 일을 어떤 판단이나 감정의 섞임 없이 그대로 받아들이도록 하는 것이지요.
이 책에서는 마음챙김을 통해 실재감을 유지하면서 ‘비폭력대화’*의 각 단계를 따라할 수 있도록 자세한 개념 설명부터 시작해서 실생활에 적용할 수 있는 기술과 연습을 함께 소개하고 있습니다. 비폭력대화의 무언가 부족했던 부분을 마음챙김이 채워주는 식이지요. 물론 이 책을 읽는다고 해서 하루아침에 바뀌지는 않을 겁니다. 하지만 근본부터 바로잡아 주기 때문에 가장 효과적으로, 그리고 가장 확실하게 잘못된 대화 패턴을 바꿀 수 있을 것입니다.
출처 : 불광미디어(http://www.bulkwang.co.kr)
목차
추천사-조셉 골드스타인
감사의 글
서문
1부 첫 번째 단계 :
실재감 있게 이끌어 가기
제1장. 우리 삶의 중심
말과 함께 하는 나의 길 찾기 / 커뮤니케이션이라는 우주 / 인간의 목소리, 호흡, 그리고 정체성 / 다차원적이고 전체론적인 경험 / 말의 수련, 그리고 마음의 수련
제2장. 마음챙김의 힘
연대가 필요한 진짜 이유 / 강점을 기반으로 / 실재감 구분하기 / 솔직함 : 실재감은 진짜로 존재한다는 것 / 주유 경고등 : 실재감과 대응 / 마음챙김적 실재감 연습 / 일상에서 실재감 찾기 / 회복 탄력성으로 향하는 문 / 긍정적인 피드백 회로 만들기 / 실재감의 힘
제3장. 관계적 알아차림
선택 시점 : 말하기냐, 듣기냐 / 속도의 힘 : 멈춤 / 실재감을 가지고 성숙해지기 : 상호 관계 / 고급 편 : 관계적 알아차림 / 불확실성 : 미지와의 조우
2부 두 번째 단계 :
호기심과 배려에서 시작하기
제4장. 블레임 게임
우리의 무의식적 훈련 / 우리 훈련의 더 깊은 뿌리 / 관점이 의도를 결정한다 / 갈등에 대응하는 네 가지 습관적 방식 / 갈등 회피 / 경쟁적 대립 / 수동성 / 소극적 공격 / 습관의 끈을 늦추며
제5장. 우리의 시작점은 어디인가
다릴 데이비스와 KKK의 만남 / 계몽적 이기심 / 다양한 관점 / 호기심과 배려에서 시작하기 / 마음챙김과 이해하려는 의도 / 마음챙김의 종소리 / 두 가지 질문 / 보호를 위한 힘쓰기 / 합기도가 보여 주는 호기심과 배려의 힘
제6장. 전화가 끊어지지 않게 하세요
듣는 법 배우기 / 전화가 끊어지지 않게 하세요 / 주기 완료하기 / 자연스럽게 행동하기 / 공감의 근원 / 공감을 가로막는 걸림돌 / 공감의 세 가지 차원
3부 세 번째 단계 :
중요한 부분에 초점 맞추기
제7장. 중요한 것 파악하기
욕구들의 집합체 / 문화적 미신 : 독립, 자족, 그리고 욕구 / 취약성의 힘 / 욕구의 아름다움 / 대화에서의 욕구 / 진정성과 욕구
제8장. 감정적 민첩성
마음의 교훈 / 중도 / 감정에 대한 신화 / 느낄 권리의 회복 / 감정의 팔레트 / 블레임 게임 파고들기 : 근본적 책임 / 내적 자유의 기본 원리 / 감정 표현하기
제9장. 공감과 내면의 회복 탄력성 강화하기
선의 도입 : 감사함, 기쁨, 그리고 축하 / 자기 공감 : 다정함의 힘 / 공감의 강둑 : 공감 고통에 대처하기 / 합의 없는 공감 / 공감의 정제 : 당신, 또는 나를 넘어서
제10장. 싸우지 않고 쟁점을 제기하는 법
무엇을 덧붙이고 있는가 / 분명히 보기 / 추론의 사다리 / 부정적인 평가의 해석 / 칭찬, 피드백, 그리고 감사 / 말할 수 있는 용기
제11장. 뭔가를 원한다면, 부탁하세요
욕구라는 선물 / 작은 비밀 / “ 흘리면 안 돼!” : 부탁하는 법 / 부탁을 부탁해 : 부탁의 종류 / 내 식탁 위 꽃 / 전후사정 설명하기 / 커뮤니케이션을 하는 완벽한 방법 / 요구, 듣기, 그리고 ‘노’라고 말하기 / 주고받는 주기
4부 모두를 그러모아
제12장. 대화의 흐름
춤을 만들어 내는 움직임 / 대화의 프레이밍 잡기 / 대화의 추적 / 발언권이 누구에게 있는가 / 내용 추적하기 / 의미하는 대로 말하라 : 간결한 말의 힘 / 대화의 흐름에 동참하기
제13장. 급류를 타고
까다로운 대화 끌고 가기 / 강물의 흐름 바꾸기 / 활성화 인식하기 / 파도타기 / 비활성화 유지하기 : 하류까지 안정적으로 흘러가는 법 / 예행 연습 / 진정한 대화 / 다시 해!
제14장. 결론 - 경로 정하기
배를 돌리려면 / 다음 단계 / 내면을 들여다보라
부록 원리의 요약
유용한 커뮤니케이션 팁
주석
용어 설명
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저자 오렌 제이 소퍼
역자 김문주
출판 불광출판사 2019년 06월 07일
쪽수 448
크기 153 * 225 mm
저자 오렌 제이 소퍼 소개
불교적 관점과 세속적 관점을 모두 아우르며 명상과 비폭력대화를 가르치고 있다. 고등학교 시절 처음으로 명상에 관심을 가지게 된 그는 컬럼비아대학교에서 비교종교학을 전공했다. 졸업 후에는 2년 반 동안 아잔 차(Ajahn Chah) 스님이 머물던 태국의 숲 공동체에서 아나가리카(Anagarika, 출가자)로 수행하였다. 현재는 불교 전통 수행과 세속적인 마음챙김의 언어를 결합해 이해하기 쉽게 전하고 있다. 미국의 대표적인 명상 수행 공동체인 스피릿 록 명상 센터(Spirit Rock Meditation Center)의 교사협의회 회원이자 비폭력대화 공식 교육자이며, 트라우마를 치유하는 신체 중심 치료법 치료사이기도 하다. 또한 비영리 명상 교육 단체인 마인드풀 스쿨스(Mindful Schools)의 노인 교육 프로그램 개발자, 넥스트 스텝 다르마(Next Step Dharma, nextstepdharma.org)와 마인드풀 헬스 케어(Mindful Healthcare, mindfulhealthcare.net)의 창립자다.
책 소개
‘무심코’라는 단어는 한자 ‘무심(無心)’에 우리말 접미사가 붙어서 이루어진 말입니다. 그런데 이 단어가 들어간 예문을 떠올려 보면 ‘무심코 던진 말 때문에 마음이 상했다’거나 ‘무심코 한 행동이 끔찍한 결과를 불러왔다’는 등 하나같이 부정적인 상황만 떠오릅니다. ‘어떤 뜻이나 의도 없이’라는 사전 상의 의미보다 더 깊은 곳에는 ‘마음’이 함께 하지 않으면 내가 원하지 않았던 결과가 일어난다는 의미가 숨어 있는 건 아닐까요?
우리가 무심코 잘못하는 일은 많지만 그중에서도 가장 자주, 그리고 가장 쉽게 저지르는 것이 바로 말로 인해 일어나는 게 아닐까 합니다. 감정이 격해져 있을 때는 물론이고, 평상시에도 상황에 맞지 않는 말을 하거나 상대방의 말을 흘려듣고 엉뚱한 말을 하는 등 뒤돌아서서 ‘내가 왜 그랬을까’ 후회하는 일이 많습니다. 그러다보니 친한 사이였어도 잠깐 사이 멀어지는 경우도 종종 발생합니다.
『마음챙김과 비폭력대화』의 저자 오렌 제이 소퍼는 좋은 대화, 곧 효과적인 대화를 위해서는 반드시 다음 세 가지를 기억해야 한다고 말합니다.
하나, 실재감을 가지고 대화를 이끌어 갈 것
둘, 호기심과 배려에서 시작된 의도를 가질 것
셋, 중요한 부분에 초점을 맞출 것
이 중에서도 가장 강조하는 것은 ‘실재감(presence)’입니다. 지금 여기 내가 존재하고 있음을 잊지 말아야 한다는 의미지만, 좀 더 속된 말로 표현하면 정신을 딴 데 두지 말라는 뜻입니다. 정말 간단하고 쉬워 보이기는 하지만, 항상 이 상태를 유지하기는 어렵습니다. 스트레스나 피로감, 정신없이 바쁘게 진행되는 일, 심지어 하루 세 번 찾아오는 배고픔까지 우리 정신을 흔들어놓는 상황은 너무 자주 일어납니다. 그래서 저자는 실재감을 유지하는 방법으로 ‘마음챙김’을 제안합니다. 마음챙김을 통해 ‘지금 이 순간’에 머물며 일어나는 일을 어떤 판단이나 감정의 섞임 없이 그대로 받아들이도록 하는 것이지요.
이 책에서는 마음챙김을 통해 실재감을 유지하면서 ‘비폭력대화’*의 각 단계를 따라할 수 있도록 자세한 개념 설명부터 시작해서 실생활에 적용할 수 있는 기술과 연습을 함께 소개하고 있습니다. 비폭력대화의 무언가 부족했던 부분을 마음챙김이 채워주는 식이지요. 물론 이 책을 읽는다고 해서 하루아침에 바뀌지는 않을 겁니다. 하지만 근본부터 바로잡아 주기 때문에 가장 효과적으로, 그리고 가장 확실하게 잘못된 대화 패턴을 바꿀 수 있을 것입니다.
출처 : 불광미디어(http://www.bulkwang.co.kr)
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추천사-조셉 골드스타인
감사의 글
서문
1부 첫 번째 단계 :
실재감 있게 이끌어 가기
제1장. 우리 삶의 중심
말과 함께 하는 나의 길 찾기 / 커뮤니케이션이라는 우주 / 인간의 목소리, 호흡, 그리고 정체성 / 다차원적이고 전체론적인 경험 / 말의 수련, 그리고 마음의 수련
제2장. 마음챙김의 힘
연대가 필요한 진짜 이유 / 강점을 기반으로 / 실재감 구분하기 / 솔직함 : 실재감은 진짜로 존재한다는 것 / 주유 경고등 : 실재감과 대응 / 마음챙김적 실재감 연습 / 일상에서 실재감 찾기 / 회복 탄력성으로 향하는 문 / 긍정적인 피드백 회로 만들기 / 실재감의 힘
제3장. 관계적 알아차림
선택 시점 : 말하기냐, 듣기냐 / 속도의 힘 : 멈춤 / 실재감을 가지고 성숙해지기 : 상호 관계 / 고급 편 : 관계적 알아차림 / 불확실성 : 미지와의 조우
2부 두 번째 단계 :
호기심과 배려에서 시작하기
제4장. 블레임 게임
우리의 무의식적 훈련 / 우리 훈련의 더 깊은 뿌리 / 관점이 의도를 결정한다 / 갈등에 대응하는 네 가지 습관적 방식 / 갈등 회피 / 경쟁적 대립 / 수동성 / 소극적 공격 / 습관의 끈을 늦추며
제5장. 우리의 시작점은 어디인가
다릴 데이비스와 KKK의 만남 / 계몽적 이기심 / 다양한 관점 / 호기심과 배려에서 시작하기 / 마음챙김과 이해하려는 의도 / 마음챙김의 종소리 / 두 가지 질문 / 보호를 위한 힘쓰기 / 합기도가 보여 주는 호기심과 배려의 힘
제6장. 전화가 끊어지지 않게 하세요
듣는 법 배우기 / 전화가 끊어지지 않게 하세요 / 주기 완료하기 / 자연스럽게 행동하기 / 공감의 근원 / 공감을 가로막는 걸림돌 / 공감의 세 가지 차원
3부 세 번째 단계 :
중요한 부분에 초점 맞추기
제7장. 중요한 것 파악하기
욕구들의 집합체 / 문화적 미신 : 독립, 자족, 그리고 욕구 / 취약성의 힘 / 욕구의 아름다움 / 대화에서의 욕구 / 진정성과 욕구
제8장. 감정적 민첩성
마음의 교훈 / 중도 / 감정에 대한 신화 / 느낄 권리의 회복 / 감정의 팔레트 / 블레임 게임 파고들기 : 근본적 책임 / 내적 자유의 기본 원리 / 감정 표현하기
제9장. 공감과 내면의 회복 탄력성 강화하기
선의 도입 : 감사함, 기쁨, 그리고 축하 / 자기 공감 : 다정함의 힘 / 공감의 강둑 : 공감 고통에 대처하기 / 합의 없는 공감 / 공감의 정제 : 당신, 또는 나를 넘어서
제10장. 싸우지 않고 쟁점을 제기하는 법
무엇을 덧붙이고 있는가 / 분명히 보기 / 추론의 사다리 / 부정적인 평가의 해석 / 칭찬, 피드백, 그리고 감사 / 말할 수 있는 용기
제11장. 뭔가를 원한다면, 부탁하세요
욕구라는 선물 / 작은 비밀 / “ 흘리면 안 돼!” : 부탁하는 법 / 부탁을 부탁해 : 부탁의 종류 / 내 식탁 위 꽃 / 전후사정 설명하기 / 커뮤니케이션을 하는 완벽한 방법 / 요구, 듣기, 그리고 ‘노’라고 말하기 / 주고받는 주기
4부 모두를 그러모아
제12장. 대화의 흐름
춤을 만들어 내는 움직임 / 대화의 프레이밍 잡기 / 대화의 추적 / 발언권이 누구에게 있는가 / 내용 추적하기 / 의미하는 대로 말하라 : 간결한 말의 힘 / 대화의 흐름에 동참하기
제13장. 급류를 타고
까다로운 대화 끌고 가기 / 강물의 흐름 바꾸기 / 활성화 인식하기 / 파도타기 / 비활성화 유지하기 : 하류까지 안정적으로 흘러가는 법 / 예행 연습 / 진정한 대화 / 다시 해!
제14장. 결론 - 경로 정하기
배를 돌리려면 / 다음 단계 / 내면을 들여다보라
부록 원리의 요약
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